E te manaʻo i au tagata faigaluega ia avea ma faʻataʻitaʻiga sili o latou lava i le galuega.Asu'esu'ega ua fa'ailoa mai ai o le fa'amuamua o le moe o se tasi o nofoaga tauaausia.O le lava o le moe e mafai ona avea ma auala aoga e faʻaleleia ai le lautele o taunuuga o galuega, e aofia ai le faʻatinoina o galuega, amio faʻapitoa, vaʻaia manatu lelei, ma le taʻitaʻiga.Afai e te manaʻo i faʻataʻitaʻiga sili o au tagata faigaluega, e tatau ona e manaʻo ia latou maua po atoa o le moe maualuga.
E mafai ona maua se tau maualalo, faigofie ona faʻatinoina fofo mo le faʻaleleiatagataaoga e ala i le faaleleia o le moe a tagata faigaluega?
Asu'esu'ega su'esu'e o lo'o fa'atatau i lenei fesilio lo'o fa'atautaia. Tagata su'esu'efa'avae i luga o su'esu'ega talu ai o lo'o fa'aalia ai o le faia o matatioata e fa'amama ai le malamalama lanumoana e mafai ona fesoasoani i tagata e sili atu le moe.O mafuaʻaga mo lenei mea e fai si faʻapitoa, ae o le mea autu o le melatonin o se meaola faʻaola e faʻaleleia ai le moe ma e masani ona ala i le afiafi aʻo leʻi momoe.O le fa'aalia i le malamalama e taofia ai le gaosiga o le melatonin, ma atili faigata ai ona moe.Ae le o malamalama uma e tutusa le aafiaga - ma o le moli lanumoana e sili ona malosi lona aafiaga.O lea la, o le faamamaina o le malamalama lanumoana e aveesea ai le tele o le taofiofia o aafiaga o le malamalama i le gaosiga o le melatonin, e mafai ai ona tupu le faateleina o le melatonin i le afiafi ma mafai ai ona faʻagasolo le moe.
Faʻavae i luga o lena suʻesuʻega, faʻapea foʻi ma suʻesuʻega muamua e fesoʻotaʻi ai le moe i taunuʻuga o galuega,tagata su'esu'efaia le isi laasaga e su'esu'e ai le a'afiaga o le fa'aogaina o matatioata fa'amama moli lanu moana i taunu'uga o galuega.I se seti o suʻesuʻega se lua o tagata faigaluega o loʻo galulue i Pasila,le ausu'esu'eina se seti lautele o taunu'uga o galuega, e aofia ai le fa'atinoina o galuega, amio fesoasoani, amio le lelei o galuega (e pei o le fa'aleagaina o isi o se galuega), ma le fa'atinoina o galuega.
O le suʻesuʻega muamua na suʻesuʻeina le 63 pule, ma le suʻesuʻega lona lua na suʻesuʻeina ai le 67 sui o le auʻaunaga.O suʻesuʻega uma e lua na faʻaogaina ai le mamanu suʻesuʻe tutusa: Na faʻaalu e tagata faigaluega le vaiaso e tasi e fai ai tioata lanu lanumoana mo le lua itula aʻo leʻi momoe i po taitasi mo le vaiaso.O tagata faigaluega lava e tasi na faʻaaluina le vaiaso e tasi e fai mata tioata "sham" mo le lua itula aʻo leʻi momoe i po taitasi.O matatioata faafoliga e tutusa lava faavaa, ae e le'i faamamaina e tioata le malamalama lanumoana.E leai se mafuaaga e talitonu ai tagata auai o le ai ai ni aafiaga eseese o seti matatioata e lua i le moe po o le faatinoga, po o le fea itu e tupu ai sea aafiaga.Na matou su'esu'eina fa'afuase'i pe fa'aalu e se tasi na auai le vaiaso muamua i le fa'aogaina o matatioata fa'amama lanu moana po'o matatioata pepelo.
O fa'ai'uga na matua'i tutusa i su'esu'ega e lua.Pe a faatusatusa i le vaiaso na ofuina ai e tagata le matatioata pepelo, i le vaiaso na ofuina ai e tagata le tioata lanu moana-filterina na lipotia mai e le au auai e sili atu le moe (5% le umi i le suʻesuʻega a le pule, ma le 6% le umi i le suʻesuʻega a le sui o le auʻaunaga) ma maua le moe sili atu (14% sili atu i le suʻesuʻega a le pule, ma le 11% sili atu i le suʻesuʻega a sui o tagata faatau).
O le tele ma le lelei o le moe na i ai uma aafiaga aoga i taunuuga uma e fa o galuega.Pe a faatusatusa i le vaiaso na ofuina ai e tagata auai le matatioata taufaaleaga, i le vaiaso na ofuina ai e tagata le tioata lanu lanumoana, na lipotia mai e le au auai le maualuga o le galuega (8.51% maualuga i le suʻesuʻega a le pule ma le 8.25% maualuga i le suʻesuʻega a sui o le auʻaunaga), sili atu amio fesoasoani (17.29% ma le 17.82% sili atu i suʻesuʻega taʻitasi, faʻasologa), ma faʻaititia amioga le lelei galuega (11.78% ma le 11.76% itiiti, faʻasologa).
I le suʻesuʻega a le pule, na lipotia mai e tagata auai a latou lava faʻatinoga e 7.11% maualuga pe a ofuina tioata lanu lanumoana faʻatusatusa i le taimi e fai ai tioata faʻafefe.Ae o fa'ai'uga o le fa'atinoga o galuega e sili ona fa'amalosi mo su'esu'ega a sui o le au'aunaga.I le su'esu'ega a sui o le au'aunaga, o iloiloga a tagata faigaluega mo tagata faigaluega ta'itasi sa fa'atatau i le aso faigaluega.Pe a faatusatusa i le taimi na ofuina ai e le au faigaluega a le aufaipisinisi ia matatioata pepelo, o le ofuina o matatioata lanu lanumoana-malamalama na mafua ai le siʻitia o le 9% i le auʻaunaga a tagata faatau.
I se faapuupuuga, o matatioata faamama moli lanumoana na faaleleia uma le moe ma taunuuga o galuega.
O le mea e sili ona mata'ina e uiga i nei fa'ai'uga o le fa'ata'ita'iga fa'afoliga o tupe fa'afaigaluega.E faigata ona fuaina le tau o se tagata faigaluega e 8% sili atu ona galulue, 17% maualuga i le fesoasoani i amioga, 12% maualalo i amioga le lelei galuega, ma 8% maualuga i le faatinoga o galuega.Ae ui i lea, pe a fua i le faʻaaluina o tupe a tagata, e foliga mai o se aofaiga tele.
I le suʻesuʻeina o tagata faigaluega a le aufaipisinisi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le fua o le faʻatinoga o galuega o faʻataʻitaʻiga a tagata faʻatau i lo latou faʻamalieina i le auaunaga, o se taunuuga sili ona taua.E ese mai i nei mea e sili ona taua, o nei matatioata faapitoa o loʻo faʻatau atu nei mo le $69.00, ma e ono iai isi matatioata tutusa lelei e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga tutusa (faia au suʻesuʻega, e ui o nisi matatioata e sili atu le aoga nai lo isi).O se tupe la'ititi faapena mo se tupe maua tele e foliga mai o se tupe fa'afaigaluega e le masani ai.
A'o fa'aauau pea ona aga'i i luma le moe ma le circadian science, e foliga mai o le a tele atu auala e fa'aoga ai fa'alavelave mo le soifua maloloina o le moe e maua ai i'uga lelei o galuega.O tagata faigaluega ma fa'alapotopotoga o le a iu lava ina maua se lisi malosi o filifiliga mo le fa'aleleia o le moe o tagata faigaluega, mo le manuia o tagata uma.Ae o matatioata faamama moli lanu moana ose la'asaga manaia muamua aua e faigofie ona fa'atino, e le fa'aleaga, ma - e pei ona fa'aalia e a tatou su'esu'ega - aoga.