E te manaʻo i au tagata faigaluega ia avea ma faʻataʻitaʻiga sili ona lelei o i latou lava i le galuega.Aua faʻaalia e suʻesuʻega o le faʻamuamua o le moe o se tasi lea o nofoaga taua eausiaO le lava o le moe e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻaleleia atili ai le tele o taunuuga o galuega, e aofia ai le auai i le galuega, amioga mama, vaʻaia o manatu lelei, ma le taitaiga. Afai e te manaʻo i faʻataʻitaʻiga sili ona lelei o au tagata faigaluega, e tatau ona e manaʻo ia latou maua le po atoa o le moe lelei.
E mafai ona i ai se fofo taugofie ma faigofie ona faʻatino mo le faʻaleleia atilitagataaoga e ala i le faaleleia atili o le moe a tagata faigaluega?
Asuʻesuʻega o loʻo lumanaʻi e taulaʻi i lenei fesilie faia. Tagata suʻesuʻeua fausia i luga o suʻesuʻega ua mavae lea ua faʻaalia ai o le ofuina o mata tioata e faʻamama ai le malamalama lanumoana e mafai ona fesoasoani i tagata e momoe lelei. O mafuaʻaga mo lenei mea e fai si faʻapitoa, ae o le uiga autū o le melatonin o se vailaʻau faʻakemikolo e faʻaleleia atili ai le masani ona moe ma e masani ona tulaʻi i le afiafi aʻo leʻi moe. O le faʻaalia i le malamalama e taofia ai le gaosiga o le melatonin, ma faigata ai ona moe. Ae le o malamalama uma e tutusa le aafiaga - ma o le malamalama lanumoana e sili ona malosi le aafiaga. O lea la, o le faʻamama o le malamalama lanumoana e aveesea ai le tele o le aafiaga o le malamalama i le gaosiga o le melatonin, ma faʻatagaina ai le faʻateleina o le melatonin i le afiafi ma faʻafaigofie ai le faagasologa o le moe.
E faʻavae i luga o lena suʻesuʻega, faʻapea foʻi ma suʻesuʻega na faia muamua e fesoʻotaʻi ai le moe i taunuuga o galuega,tagata suʻesuʻena faia le isi laasaga e iloilo ai le aafiaga o le ofuina o mata tioata lanumoana e faamama ai le malamalama i taunuuga o galuega. I se seti o suʻesuʻega e lua o tagata faigaluega o loʻo galulue i Pasila,le 'ausa iloiloina se seti lautele o taunuuga o galuega, e aofia ai le auai i le galuega, amioga fesoasoani, amioga le lelei o le galuega (e pei o le agaleaga i isi o ni galuega), ma le faatinoga o galuega.
O le suʻesuʻega muamua na suʻesuʻeina ai pule e 63, ma o le suʻesuʻega lona lua na suʻesuʻeina ai sui o auaunaga a tagata faʻatau e 67. O suʻesuʻega uma e lua na faʻaaogaina le mamanu suʻesuʻega tutusa: Na faʻaalu e tagata faigaluega le vaiaso e tasi e ofuina ai mata tioata lanumoana e faʻamama ai le malamalama mo le lua itula aʻo leʻi moe i po taʻitasi mo le vaiaso atoa. O tagata faigaluega lava ia na faʻaaluina foʻi le vaiaso e tasi e ofuina ai mata tioata "faʻasese" mo le lua itula aʻo leʻi moe i po taʻitasi. O mata tioata pepelo sa i ai faʻavaa tutusa, ae e leʻi faʻamama e tioata le malamalama lanumoana. E leai se mafuaʻaga na talitonu ai tagata auai o le a i ai ni aafiaga eseese o seti mata tioata e lua i le moe poʻo le faʻatinoga, poʻo le itu e tupu ai sea aafiaga. Na matou fuafuaina faʻafuaseʻi pe na faʻaaluina e se tagata auai le vaiaso muamua e faʻaaoga ai mata tioata lanumoana e faʻamama ai le malamalama poʻo mata tioata pepelo.
Sa matuā tutusa lava taunuuga i suʻesuʻega e lua. Pe a faʻatusatusa i le vaiaso na ofuina ai e tagata ni mata tioata pepelo, i le vaiaso na ofuina ai e tagata ni mata tioata lanumoana-faʻamama, na lipotia mai e le au auai le tele o le moe (5% umi atu i le suʻesuʻega a le pule, ma le 6% umi atu i le suʻesuʻega a le sui o auaunaga a tagata faʻatau) ma le maua o se moe lelei tele (14% sili atu i le suʻesuʻega a le pule, ma le 11% sili atu i le suʻesuʻega a le sui o auaunaga a tagata faʻatau).
O le tele ma le lelei o le moe sa i ai ni aafiaga lelei i taunuuga uma e fa o galuega. Pe a faatusatusa i le vaiaso na ofuina ai e tagata auai ni mata tioata pepelo, i le vaiaso na ofuina ai e tagata ni mata tioata lanumoana e faamama ai le malamalama, na lipotia mai e tagata auai le maualuga o le auai i le galuega (8.51% maualuga atu i le suʻesuʻega a le pule ma le 8.25% maualuga atu i le suʻesuʻega a le sui o auaunaga a tagata faatau), sili atu le fesoasoani (17.29% ma le 17.82% sili atu i suʻesuʻega taʻitasi), ma le itiiti ifo o amioga le lelei i le galuega (11.78% ma le 11.76% itiiti ifo, i le faasologa).
I le suʻesuʻega a le pule, na lipotia mai e le au auai a latou lava faatinoga e 7.11% maualuga atu pe a ofuina ni mata tioata lanumoana e faʻamama ai le malamalama pe a faʻatusatusa i le ofuina o mata tioata pepelo. Peitaʻi, o taunuuga o le faatinoga o galuega e sili ona mataʻina mo le suʻesuʻega a le sui o auaunaga a tagata faʻatau. I le suʻesuʻega a le sui o auaunaga a tagata faʻatau, o iloiloga a tagata faʻatau mo tagata faigaluega taʻitasi na faʻatatauina i le averesi i le aso faigaluega atoa. Pe a faʻatusatusa i le taimi na ofuina ai e tagata faigaluega o auaunaga a tagata faʻatau mata tioata pepelo, o le ofuina o mata tioata lanumoana e faʻamama ai le malamalama na mafua ai le faʻateleina o le 9% i fua faatatau o auaunaga a tagata faʻatau.
I se aotelega, o matatioata lanumoana e faʻamamāina ai le malamalama na faʻaleleia atili ai le moe ma le taunuuga o le galuega.
O le mea e sili ona mataʻina e uiga i nei taunuuga o le toe faafoi mai lea o tupe teufaafaigaluega. E faigata ona fuaina le taua o se tagata faigaluega e 8% le sili atu lona auai, 17% maualuga atu i amioga fesoasoani, 12% maualalo ifo i amioga le lelei i le galuega, ma le 8% maualuga atu i le faatinoga o galuega. Peitai, ona o le tau o le tamaoaiga faaletagata, e foliga mai o se aofaiga tele lea.
I le suʻesuʻega o tagata faigaluega o le auaunaga i tagata faʻatau, mo se faʻataʻitaʻiga, o le fua o le faʻatinoga o galuega o le faʻavasegaina lea e tagata faʻatau o lo latou faʻamalieina i le auaunaga, o se taunuuga taua tele. E ese mai i nei taunuuga taua tele, o nei mata tioata faapitoa o loʻo faʻatau atu nei i le $69.00, ma atonu o loʻo i ai isi ituaiga mata tioata tutusa lelei e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga tutusa (fai lau suʻesuʻega - o nisi mata tioata e sili atu le aoga nai lo isi). O se tau faʻaalu laʻititi faʻapenei mo se toe foʻi tele faʻapea e foliga mai o se tupe teufaafaigaluega e le masani ai.
A o faʻaauau pea ona alualu i luma le saienisi o le moe ma le circadian, e foliga mai o le a tele atu auala e faʻaaoga ai togafitiga faʻalesoifua maloloina o le moe e iʻu ai i ni taunuuga lelei i galuega. O le a iu lava ina maua e tagata faigaluega ma faʻalapotopotoga se lisi malosi o filifiliga mo le faʻaleleia atili o le moe a tagata faigaluega, mo le manuia o tagata uma. Ae o mata tioata e faʻamama ai le malamalama lanumoana o se laʻasaga muamua manaia ona e faigofie ona faʻaaogaina, e le afaina ai tagata, ma - e pei ona faʻaalia e a matou suʻesuʻega - aoga.